Força muscular reduz a mortalidade em homens!

Um estudo científico de coorte prospectiva, conduzido por pesquisadores ligados ao Aerobics Center Longitudinal Study, nos Estados Unidos, examinou a relação entre força muscular e mortalidade em homens. Foram avaliados 8.762 homens, com idades entre 20 e 80 anos. As causas de mortalidade analisadas incluíram doenças cardiovasculares e câncer. Para a avaliação física, foram utilizados exercícios de força para membros inferiores e superiores, além de um teste cardiorrespiratório máximo em esteira, utilizado para estimar o VO₂ máx.

Os pesquisadores testaram a força máxima dos participantes por meio do teste de uma repetição máxima (1RM) no leg press, técnica utilizada para identificar a maior carga que uma pessoa consegue mover em um exercício específico. O mesmo protocolo foi aplicado no supino. Como houve grande variação nos níveis de força entre os participantes, o estudo classificou os homens em três grupos: menor força muscular, força intermediária e força superior.

O acompanhamento do estudo teve duração média de 18,9 anos, ou seja, esses homens foram observados por quase 19 anos. Durante esse período, os pesquisadores calcularam quantas mortes ocorreram a cada 10.000 pessoa-ano. Em outras palavras, eles responderam à seguinte pergunta: se acompanhássemos 10.000 pessoas durante um ano, quantas morreriam nesse período? Essa metodologia gera uma taxa de mortalidade, e não apenas um número absoluto de óbitos, permitindo comparações mais justas entre os grupos.

Os resultados foram expressivos. Os grupos que apresentavam maior força muscular tiveram taxas significativamente menores de mortalidade. Em termos práticos, os homens mais fortes morreram menos ao longo do tempo. Para garantir que esse efeito não fosse explicado por outros fatores, os cientistas ajustaram as análises para idade, índice de massa corporal, tabagismo, consumo de álcool, histórico de doenças, nível de atividade física e aptidão cardiorrespiratória. Ainda assim, a força muscular continuou associada a um menor risco de morte.

Em termos numéricos, os homens com níveis mais elevados de força apresentaram uma redução aproximada de 23% a 28% no risco de mortalidade por todas as causas, além de menor mortalidade por câncer. O grupo com força intermediária apresentou uma redução de risco em torno de 28%, quando comparado ao grupo com menor força. Esses achados indicam que a força muscular não é apenas um fator estético ou esportivo, mas um importante marcador de saúde e longevidade. Na prática, isso sugere que manter ou aumentar a força ao longo da vida está associado a maior capacidade funcional, melhor metabolismo, menor inflamação sistêmica e maior reserva fisiológica.

O que significa ser forte, segundo o estudo

Dentro da lógica do estudo, ser forte não significa ser fisiculturista ou ter grande volume muscular, mas sim possuir um nível de força acima da média para a idade. Em termos práticos, ser forte é conseguir produzir mais força máxima nos grandes grupamentos musculares, especialmente nos membros inferiores e no tronco. A força medida no leg press reflete a capacidade funcional das pernas, diretamente relacionada à locomoção, equilíbrio e autonomia ao longo da vida, enquanto a força no supino reflete a força global da parte superior do corpo. A combinação dessas duas medidas fornece um retrato bastante fiel da força muscular geral do indivíduo.

A ciência mostra que a força muscular está diretamente associada à longevidade.Se você quer aplicar isso na prática e desenvolver força real nos membros inferiores, especialmente nos glúteos, conheça o e-book “Ganhe até 7 cm de Glúteo”.Um método estruturado, baseado em treino progressivo, estratégia de carga e princípios fisiológicos utilizados em estudos científicos.

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APA (sugestão para blog/artigo):Ruiz, J. R., Sui, X., Lobelo, F., Morrow, J. R., Jr., Jackson, A. W., Sjöström, M., & Blair, S. N. (2008). Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study. BMJ, 337, a439. https://doi.org/10.1136/bmj.a439 

Vancouver (padrão científico):Ruiz JR, Sui X, Lobelo F, Morrow JR Jr, Jackson AW, Sjöström M, Blair SN. Association between muscular strength and mortality in men: prospective cohort study. BMJ. 2008;337:a439. doi:10.1136/bmj.a439.